Желаете сбросить вес, но не сможете сесть на диету либо же просто уменьшить количество порций? Мы представляем 10 советов, которые посодействуют для вас в этом, не прилагая огромных усилий.
1. Ешьте в тиши
Крайние исследования обосновали, что, когда мы едим под музыку либо при включенном телеке, мы увлекаемся и съедаем больше. К тому же нам труднее противостоять соблазну съесть чего-нибудть сладкое либо жирное.
2. Пройдитесь перед пищей
Согласно исследованиям шотландских ученых, прогулка на свежайшем воздухе перед пищей понижает чувство голода. Причина — в насыщении организма кислородом. Если у вас нет способности походить, сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов. Самые целевые в состоянии сделать маленькую зарядку из наклонов и приседаний, а в конце как надо потянуться.
3. Понюхайте яблоко, банан либо мяту
Южноамериканские диетологи провели исследование о связи запахов и аппетита и узнали, что те, кто перед пищей нюхали яблоки, бананы либо мяту, в итоге съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали излишний вес. В тесте приняло роль 3000 человек.
4. Обращайте внимание на цвет
Уже издавна подтверждено, что голубий цвет содействует понижению аппетита. А вот красноватый, оранжевый и желтоватый, напротив, его пробуждают. Потому на торжественный ужин мы для вас советуем постоянно надевать голубое платьице. Еще полезно завести дома голубую скатерть и кобальтовый сервиз!
5. Ударьтесь в детство
Купите для себя набор детской посуды. Малеханькой ложкой из малеханькой тарелки много съесть просто не получится. Так вы равномерно приучите себя к небольшим детским порциям. Основное — не бегать за добавкой!!!
6. Прислушивайтесь к для себя
Прислушивайтесь к сигналам собственного организма: ешьте тогда, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сходу, как оно исчезает. Если чувства голода нет, не ходите обедать за компанию либо поэтому, что настало время обеда.
7. Услаждайтесь пищей
Не нужно себя наказывать, морить голодом и есть невкусную еду. Оставьте в собственном рационе мало сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите. Просто скажите для себя, что будете есть этого совершенно мало и всего один раз в недельку. Найдите рецепты смачных и нужных блюд — различных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте наслаждение от их изготовления.
8. Высыпайтесь
Южноамериканские ученые в течение 15 лет следили за 68 000 пациентов и сделали вывод, что тот, кто дремлет 5-6 часов в день, наиболее склонен к ожирению, чем те, кто дремлет 7-8 часов. Потому, если желаете похудеть, ложитесь спать пораньше и опасайтесь очень обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает размеренному сну.
9. Считайте шаги
Купите для себя устройство, измеряющий количество шагов за денек (они интегрированы в некие модели телефонов и часов) и записывайте, сколько шагов вы сделали за денек. Ваша цель — достигнуть уровня в 10 000 шагов в денек, если, естественно, вы не занимаетесь активными видами спорта.
10. Чистим зубы опосля пищи
Ужин закончен? Сходу идите в ванную и почистите зубы. Тогда для вас не захочется снова перекусить перед сном.
