13 нежданных товаров для неплохого сна — ФОТО | статьи на online-marafon



Для поддержания здоровья человек должен отлично высыпаться. А чтоб просто уснуть, следует съесть последующие 13 нежданных товаров:

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Грецкий орешек — обеспеченный источник триптофана, аминокислоты, содействующей выработке нужного для здорового сна уровня сератонина и мелатонина (эти гормоны отвечают за наши био часы и чувство времени). Конкретно эти два вещества помогают нормализации дневных ритмов, резвому засыпанию и крепкому сну.

МИНДАЛЬ

Миндаль богат магнием — а, согласно исследованиям, маленький уровень этого вещества мешает стремительно уснуть. Горстка орешков перед сном помогает стремительно решить эту делему!

МОЛОКО

Нам с юношества понятно, что стакан теплого молока на ночь (то есть темное время суток) (лучше совместно с печеньем — но о этом подробнее поведаем чуток ниже) гарантирует крепкий и здоровый сон в течение всей ночи. По сути сиим магическим свойством владеют все продукты из молока: находящийся в их кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и производить мелатонин. Не считая того, кальций также помогает восстановить мышечную деятельность и устраняет от ночных судорог.

ЛАТУК

Отличные анонсы для тех, кто посиживает на диете, — один из самых фаворитных компонент легких салатов, латук, является неподменным ассистентом в борьбе с бессонницей. Все дело в богатом содержании лактукариума — вещества, по действию напоминающего успокоительное. Латук, к слову, можно не только лишь есть, да и заваривать: для изготовления "салатного" чая нужно залить жаркой водой четыре огромных листа и настаивать в течение 15 минут. А для того чтоб напиток вышел наиболее приятным на вкус, можно добавить в него мало мяты.

КРЕНДЕЛЬКИ

Соленые крендельки и крекеры имеют высочайший гликемический индекс — другими словами, они вызывают резвый прилив сил, на замену которому так же быстро приходит и сонливость (наличие избыточной продолжительности сна). Так что если вы боретесь с бессонницей, у вас есть почтительная причина похрустеть чем-нибудь нелегальным на ночь (то есть темное время суток) смотря. Основное — не превращать это в привычку!

ТУНЕЦ И ЛОСОСЬ

Рыба, а в индивидуальности тунец и лосось, очень богаты витамином В6, который воспринимает самое активное роль в выработке мелатонина и серотонина. К слову, посреди остальных товаров, откуда можно получить этот витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого), — чеснок (только свежайший) и фисташки.

ЖАСМИНОВЫЙ РИС

Как и в случае с крекерами, рис примечателен своим гликемическим индексом. Но жасминовый сорт эффективней остальных помогает стремительно и прочно уснуть — конкретно о этом молвят результаты исследовательских работ, размещенных спец изданием American Journal of Clinical Nutrition.

ВИШНЕВЫЙ СОК

Если веровать свежайшим исследованиям, проведенным институтами Пенсильвании и Рочестера, стакан вишневого сока перед сном помогает резвее оказаться в мире грез. Все дело в том, что вишня увеличивает уровень мелатонина в организме.

ЗЕРНОВЫЕ ХЛОПЬЯ

Хлопья принято считать хорошим блюдом для завтрака, но, оказывается, они не наименее полезны и в качестве ужина. В их содержится сходу два компонента, помогающих стремительно и прочно уснуть: карбогидраты (в самих хлопьях) и кальций (в молоке, с которым их принято есть).

РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ

Ромашковый чай — это 1-ое средство, которое советуют при бессоннице. И непопросту: одна чашечка благоуханного отвара поднимает уровень глицина, что, в свою очередь мягко успокаивает нервишки и снимает мышечное напряжение.

МЕД

Натуральный сахар, находящийся в меде, увеличивает уровень инсулина и дозволяет триптофану резвее вступить во взаимодействие с мозгом (Мозг определяется как физическая и биологическая материя, содержащаяся в пределах черепа и ответственная за основные электрохимические нейронные процессы). Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном дозволит усилить успокаивающий эффект напитка.

КРЕВЕТКИ

Очередной неоценимый источник триптофана — креветки и лобстеры, вроде бы удивительно это ни звучало. Весомый повод повеселить себя морскими деликатесами на ночь (то есть темное время суток) смотря.

ОЛЕНИНА

Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. В данной дичи ценного вещества вдвое больше, чем в индейке. Зевать вы начнете уже сходу опосля ужина!

elle.ru