5 товаров, которые подарят сытость и не навредят фигуре | статьи на online-marafon



Белок — неподменный нутриент, который является неотъемлемой частью каждой клеточки людского организма. Вместе с жирами и углеводами, белок нужен для обычной работы всех систем организма от опорно-двигательной до нервной и сердечно-сосудистой. Так как переваривание белка занимает больше времени, чем переваривание углеводов — белковая еда способна обеспечить чувство сытости на еще больший срок. Но и посреди белковых товаров встречаются "ненужные" — они могут содержать насыщенные жиры либо огромное количество стремительных углеводов. В нашем материале отыскиваете перечень самых нужных белковых товаров, которые насытят навечно и не принесут вреда фигуре.

Лосось

Лосось — расчудесный продукт не лишь за счет высочайшего содержания белка. Как и вся жирная рыба, он богат необходимыми жирными кислотами и обилием нужных микроэлементов, которые очищают сосуды, крепят их стены и существенно уменьшают риск появления заморочек с сердечком. Не считая того, лосось богат витаминами, А и Е, что делает его одним из наилучших товаров для борьбы с ранним старением. Рыба довольно калорийна, но переваривается медлительно, что дозволяет навечно сохранить чувство сытости и исключить риск переедания.

Тунец

Тунец — реальный рекордсмен по содержанию белка, при этом он различается низкой калорийность и совсем не содержит углеводов. Это продукт, который можно есть в хоть какое время суток, не переживая о последствиях для фигуры. Тунец богат фосфором, по этому положительно повлияет на когнитивную функцию, увеличивает концентрацию и улучшает память.

Нут

Нут — один из самых нужных представителей бобовых. Он богат растительным белком, клетчаткой, витаминами группы В, калием, кальцием и магнием. Цельный нут можно обжарить с овощами, а можно приготовить хумус — пасту из бобов. Дополните маленькую порцию этого блюда нарезанным соломкой болгарским перцем и морковью, чтоб получить двойной заряд витаминов и антиоксидантов.

Соевое молоко

Соя — единственный растительный источник белка, содержащий все неподменные аминокислоты. Не считая того, оно может повытрепываться высочайшим содержанием витаминов, А и D, кальция, калия, магния и маленький порцией ненасыщенных жиров, которые так важны для организма. Выбирайте натуральное соевое молоко без сахара, добавок, ароматизаторов и консервантов — они "нейтрализуют" всю пользу сои и могут обеспечить вас парой сотен излишних калорий.

Яичка

Яичка — красивый источник белка. Кроме всего остального, они необыкновенно богаты витаминами группы В, витаминами D и Е, биотином, калием, фолиевой кислотой и ненасыщенными жирными кислотами. Большая часть нужных веществ находятся в желтках, потому не стоит от их избавляться, даже если ваша цель — понижение веса. Благодаря такому богатому составу, яичка непревзойденно насыщают, а также делают лучше когнитивную и мышечную функцию.

bazaar.ru