5 методов похудеть во время сна — ФОТО | статьи на online-marafon



Процесс похудения обычно ассоциируется с кое-чем томным и длительным: необходимо составить план занятий, скорректировать питание и повсевременно мотивировать себя. Но, спешим вас порадовать, специалисты в области диетологии отыскали несколько методов, которые посодействуют худеть во время сна. Вот 5 обычных привычек, которые посодействуют стать стройнее, находясь в объятиях Морфея.

Пейте протеиновый коктейль

Принято считать, что если вы желаете похудеть, то лучше не есть перед сном, а то и совсем отрешиться от ужина. Но ученые Института Флориды в процессе исследования узнали, что участники опыта, которые потребляли за 30-60 минут до сна 150 мл протеинового коктейля, худели резвее, чем те, кто ложился спать голодным. Не считая того, у любителей испить (белковый коктейль) с течением времени ускорился метаболизм и понизилось давление.

Выключайте свет

Научный журнальчик Biological Rhythms опубликовал доклад о том, как свет влияет на свойство сна и на вес. Как выяснилось, даже мерклый свет может помешать восстановлению организма, потому засыпать под работающий телек — нехорошая мысль. Низкое свойство сна с течением времени непременно скажется на весе и состоянии кожи.

Планируйте последующий денек

Утром мотивация почаще всего на нуле, потому планировать денек лучше намедни. Приготовьте нужный обед, положите форму для йоги в сумку, сделайте заготовку для полезного завтрака (можно замочить в кокосовом молоке семечки чиа либо овсянку). Тогда вы расслабленно уснете, зная, что подготовились к последующему деньку. А с утра для вас будет проще придерживаться намеченного плана.

Регулируйте отопление

Мед журнальчик Diabetes провел опыт и узнал, что добровольцы, которые спали при температуре 19°C, прирастили припасы бурого жира (нужный тип жира в организме, который содействует сжиганию калорий). Те, кто спал в удобной температуре 23°C, не смогли повытрепываться схожими фуррорами. Если для вас тяжело уснуть в холоде, то можно надеть теплые носки.

Установите будильник

Согласно исследованию Института Бригама Янга, дамы, которые любой денек пробуждаются приблизительно в одно время, весят меньше, чем те, кто не держится режима. Огромную роль в вопросцах похудения играет количество и свойство сна: организму на восстановление необходимо около 8 часов. Даже незначимый недостаток сна увеличивает аппетит и содействует набору веса.