8 вещей, которые необходимо создать ‪до восьми утра‬ — ФОТО



Рассказываем, как сделать лучше свое здоровье, сфокусироваться на главных задачках и, основное, стать счастливее. Вот 8 вещей, которые необходимо создать до 8 утра, чтоб этого достигнуть.

ПОСПАТЬ КАК МИНИМУМ СЕМЬ ЧАСОВ

Давайте поглядим правде в глаза: сон для организма так же важен, как пища либо вода. Третировать им ради развеселой вечеринки либо захватывающего телесериала — некорректно. Организация National Sleep Foundation узнала, что больше 40 миллионов опрошенных янки не высыпаются либо имеют остальные трудности со сном. Меж тем доброкачественный семичасовой сон улучшает 10-ки характеристик организма: увеличивает бдительность и концентрацию, уменьшает зависимости (от сигарет, кофе, веба и т.д.) и понижает уровень тревожности.



ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ

Пробежка по району, йога по Youtube дома, скакалка либо турник во дворе — самые обыкновенные методы настроиться на непростой рабочий денек. Вообщем, есть варианты и поординарнее: к примеру, двухминутная планка либо обыденные приседания. У утренних занятий есть два достоинства. Во-1-х, это наилучшее время для сжигания жира. А во-2-х, такие тренировки пореже кидают: люди, которые тренятся конкретно по утрам, оказываются наиболее привержены занятиям спортом в дальнейшем. Трудно вынуть себя на пробежку днем? Попытайтесь лайфхак: условьтесь о пробежке с другом. Захочется ли для вас подремать излишние полчаса, если вы понимаете, что товарищ ожидает вас в спортзале либо на беговой дорожке?

ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ

Опосля 7 часов сна без воды тело несколько обезвожено, а это вызывает вялость. Возьмите стакан воды (либо, как рекомендует создатель книжки "Мистика утра" Хэл Элрод, налейте воду еще вечерком, чтоб днем стакан стоял наготове) и выпейте его как можно резвее. Если человек ощущает вялость, в особенности днем, то, чтоб избавиться от противного чувства, ему почаще всего необходимо больше воды, а совсем не сна.

ПРИНЯТЬ 30 ГРАММ БЕЛКА

30 гр белка необходимо принять в течение 30 минут опосля пробуждения: о том, как это принципиально, тщательно описано в книжке "The 4-Hour Body" Тима Ферриса. По словам создателя, его отец сбросил 8 килограмм в месяц, следуя этому правилу. Белок пробуждает метаболизм и останавливает катаболизм, а еще понижает энтузиазм к пирожкам, донатсам и остальным углеводам. От общего рациона на завтрак мы должны получить как минимум 40% белка. Где его взять? Съесть яичницу из 2-3 яиц, бекон, сосиски. Либо поменять все это творогом.



ПРИНЯТЬ ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ

Каждое утро коуч, писатель и оратор Тони Роббинс, узнаваемый по всему миру своими программками по саморазвитию, прыгает в бассейн с температурой воды 13 градусов. Для чего он это делает? Закаливание — залог физического и психологического здоровья. В холодной воде одномоментно просыпается весь организм: лимфатическая система, сердечно-сосудистая и пищеварительная. Также исследование закаливания 2007 года обосновало, что в случае с симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного) депрессии постоянный холодный душ действует эффективнее, чем пилюли.

ПОЧИТАТЬ ИЛИ ПОСЛУШАТЬ АУДИОКНИГУ

10 минут либо хотя бы 10 страничек: попытайтесь читать по утрам — и вы поймете, что это занятие не имеет ничего общего с ленивым валянием с книжкой в свете лампы перед сном.

ПОМЕДИТИРОВАТЬ 5 МИНУТ

Пора закончить сравнивать медитацию с экзистенциализмом. Ее необходимо принимать как технику концентрации внимания и тренировки сознания. Даже пятиминутная медитация обучит легче управляться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и опаской и поможет глядеть на мир не чувственно, а правильно. Тем, кому трудно сконцентрироваться без помощи других, в помощь приложения. Самые пользующиеся популярностью — Headspace и Calm.

СОСТАВИТЬ ПЛАН НА ДЕНЬ

Беспорядочные метания от 1-го дела к другому в течение денька можно уменьшить, потратив на это 5 минут днем. Составьте перечень дел, которые недозволено запамятовать, и расставьте ценности.

Н. Гасымова       

Чтоб быть в курсе новостей и смотреть за увлекательными материалами, подпишись на странички Lady.Day.Az в İnstagram и  Facebook