Борьба с бессонницей

Если просто спокойно лежать и ничего не делать, головной мозг не отдыхает. Когда человек спит, он набирается энергии, отдыхает от дневных дел, полностью расслабляется. Если правильно организовать свой день, бессонницы не будет.

Один из самых простых способов – выделить полчаса до сна на планирование будущего дня и обдумывание накопившихся проблем. Также можно думать о скучном, повторять наизусть стихи, вспомнить все столицы известных стран мира, свадебные букеты для невесты, которые были на всех бракосочетаниях подружек, знакомых и пр.

Напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная от ног и заканчивая головой. Напрягая мышцу, считайте до 10, так же и расслабляя – снова до 10. Накопившийся за день стресс постепенно улетучится.

Не стоит спать днем: это может сместить режим биологических часов.

Спите в прохладе. Температура спальни должна быть около 18°С, то есть чуть ниже комфортной для обычного времени.

Обычно за ночь человек просыпается несколько раз, но сразу же засыпает. Люди, страдающие бессонницей, не могут себе этого позволить. Не используйте будильники с резкими звуками и стучащие маятниковые часы. Лучше всего приучить себя вставать до сигнала будильника, каждый день в одно и то же время.

При бессоннице стоит выйти из спальни, посидеть в другой комнате, посмотреть там телевизор или почитать. Как только навалится сон, тут же возвращайтесь в кровать.

Не пытайтесь расслабиться с помощью спиртного. Исследования показывают, что после употребления алкоголя сон прерывистый, фрагментарный. Кроме того, в этом случае повышается вероятность ночных кошмаров.

Никотин тоже мешает расслабиться, так как стимулирует центральную нервную систему. За несколько часов до сна нужно выкурить последнюю день сигарету.

Поддерживайте в комнате оптимальную влажность. Зимой горячий воздух сушит носоглотку. Стоит приобрести увлажнитель воздуха, а во сне дышать только носом. Чтобы воздух был влажный, можно поставить на прикроватную тумбу свежий букет: ежедневная доставка цветов на дом курьером избавит от необходимости покупать их самостоятельно.

Не кофе пейте на ночь. Он не просто бодрит, а вызывает тревожное состояние, которое ухудшает сон.

Некоторым легкая закуска на ночь улучшает сон. Это могут быть бананы, стакан молока или кефира. Впрочем, и объедаться не нужно.

Не голодайте перед сном. Бессонница – постоянный спутник диет. Если изменение рациона действительно необходимо, лучше сократить общее количество пищи в течение дня, но не голодать вечером.