Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Сонома поможет похудеть и укрепить здоровье. В чем секрет



Что такое диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Сонома?

Этот план питания еще в 2004 году разработал врач-диетолог Конни Гуттерсен, делая упор на правила средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Как и хоть какой доктор, при разработке диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Конни был заинтересован не лишь в действенном понижении веса, да и в поддержании здоровья всех систем организма. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) разбита на три фазы, крайняя из их в эталоне обязана стать вашим неизменным стилем питания. Воодушевленная принципами средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), система Сонома концентрируется на употреблении натуральных овощей и фруктов, постного белка и нужных жиров. При этом она вполне исключает полуфабрикаты, рафинированные продукты и добавленный сахар. Кроме понижения веса, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Сонома обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых болезней, сладкого диабета и раннего старения (благодаря многообразию антиоксидантов в разрешенных продуктах).

Как работает диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Сонома

Как уже было сказано выше, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) делится на три фазы либо волны. 1-ая — самая ограничительная, конкретно она запускает процесс утраты веса. Длительность первой волны — 10 дней. В эти 10 дней стоит исключить из рациона все продукты с добавленным сахаром, в том числе мед и натуральные сиропы, рафинированные зерна (белоснежный рис, обработанную пшеницу, продукты из белоснежной муки), все насыщенные жиры — майонез, сливочные заправки для салата, все растительные масла, не считая оливкового первого отжима. Также запрещены крахмалистые овощи и фрукты, все виды алкоголя и жирных продуктов из молока.

Кроме впечатляющего перечня нелегальных товаров, 1-ая волна диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) предполагает серьезное ограничение по размеру порций. Общий вес одной порции не должен превосходить 500 г, для удобства Конни советует применять тарелки поперечником не наиболее 22 см. Огромную часть рациона в течение первых 10 дней составляют овощи, постное мясо, приготовленное без масла, яичка (не наиболее 2 в денек) и малокалорийные фрукты (черника, клубника, яблоки и абрикосы) не наиболее 1 раза в денек. Активные физические перегрузки во время первой волны не рекомендуются, потому что калорийность еды очень мала и это может не наилучшим образом отразиться на состоянии здоровья.

2-ая волна по времени не ограничена, Гуттерсен советует оставаться в ней, пока вы не достигнете хотимого веса. Кроме товаров, разрешенных в первой фазе, вводятся новейшие, которые ранее были запрещены. В рацион можно возвратить полностью любые овощи, не считая белоснежного картофеля (батат разрешен), все фрукты (самые калорийные из их — бананы и дыни, не наиболее 1 раза в день), греческий йогурт без добавок, сыр в умеренных количествах, сухое вино — не наиболее бокала в денек.

Ограничения по размеру порций снимаются, но создатель диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) предполагает, что опосля 10 дней серьезных ограничений, ваш желудок приспосабливается к наименьшему количеству пищи. Кроме нелегальных ранее товаров, ворачивается и спорт: это могут быть как тренировки в зале, так и пробежки, пилатес либо йога.

3-я волна — это фаза поддержания достигнутых результатов, которая в эталоне обязана стать вашим неизменным стилем питания. Тут остаются все разрешенные во 2-ой фазе продукты, но рацион становится наиболее гибким. Напоминаем, что в эту фазу вы перебегайте опосля того, как достигнули хотимого веса, потому что она подступает для поддержания результата, а не предстоящего похудения.

Эта фаза разрешает продукты с наиболее высочайшим содержанием углеводов: десерты, полножирные продукты из молока, рафинированные зерна и белоснежный картофель — но по прежнему в умеренных количествах. Если вы видите, что опять начали набирать вес, рекомендуется возвратиться ко 2-ой волне.

Полезность для организма

Кроме нормализации веса, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Сонома обещает пользу для различных систем организма. Во‑первых, такое питание благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Исключение рафинированных жиров и полуфабрикатов, позитивно отражается на уровне НЛПЛ (отвратительного холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. )), содействует чистке сосудов и обеспечивает профилактику образования тромбов.

Отказ от стремительных углеводов и добавленного сахара приметно понижает риск сладкого диабетаобеспечивает профилактику депрессиипровоцирует мозговую деятельность и приметно улучшает общее состояние здоровья.

Не считая того, таковой тип питания помогает биться с ранним старением, благодаря продуктам, богатым антиоксидантами. Ягоды, фрукты, оливковое масло — реальный кладезь активных веществ, которые борются со вольными радикалами, стимулируют выработку коллагена и замедляют процессы старения не лишь снаружи, но и изнутри.

Фото: LEGION-MEDIA

Bazaar.ru

Must Read

Related Articles