Как есть меньше сладкого? — 5 обычных советов | статьи на online-marafon



Одна из более всераспространенных заморочек со здоровьем в современном обществе — чрезмерное потребление сладкого. Если вы повсевременно мечтаете о сладком, полностью возможно, что ваши блюда не содержат достаточного количества белка, жиров и клетчатки, которые нужны организму в качестве горючего, также для размеренного сна и поддержания гормонального здоровья.

Сахар вызывает у человека реальную зависимость, которую, тем не наименее, может быть побороть без помощи других. Рассказываем, как это создать.

Совет 1: Откажитесь от всего тривиального сахара

Действуем сходу и конструктивно. Этот совет включает полный отказ от всех рафинированных сахаров, искусственных подсластителей и сиропов с высочайшим содержанием фруктозы. Избавляйтесь от всех припасов в доме и на работе, у вас не обязано быть сахара под рукою. Не входите в кондитерские отделы и не открывайте меню с десертами. Лишь хардкор!

Совет 2: Ешьте завтраки, богатые белками

Удостоверьтесь, что ваш завтрак богат белком. Протеины помогают поддерживать баланс сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и приглушают тягу к сладкому. К примеру, один из возлюбленных вариантов — яичка с овощами и авокадо, овсянка и/либо греческий йогурт с ягодами и корицей.

Совет 3: Уменьшите потребление кофеина

Формула фуррора: один кофе в денек до 10 утра. В собственных клинических опытах ученые Калифорнийского института обосновали, что употребление нескольких чашек кофе в денек вызывает всплеск уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), который может вынудить людей грезить о сахаре повсевременно. Один кофе в денек с утра дозволяет стабилизировать ситуацию и эту тягу предупредить.

Совет 4: Сделайте глоток воды с лимоном

Как у вас пробуждается желание заказать в ресторане десерт либо приобрести на обед миндальный круассан, попытайтесь создать несколько глотков воды с лимоном. Иной вариант — добавить две столовые ложки яблокового уксуса в двухлитровую бутылку с водой и потягивать в течение денька. Оба напитка стимулируют желудочные соки, которые помогают пищеварению и уменьшают тягу к сладкому.

Совет 5: Перекусите в 16.00

Снэк, обеспеченный протеинами, поможет подавить сладкую зависимость в самое тяжелое, послеобеденное, время. Это могут быть сырые орешки, греческий йогурт, вегетарианские палочки с хумусом либо вареное яичко.

Скажем больше, следуя сиим советам, вы можете одолеть тягу к сладкому в рекордные 5-7 дней. Но не беспокойтесь, это не означает, что вы должны навечно отрешиться от сахара. Как вы закончите этот опыт, то можете время от времени баловать себя кое-чем сладким. Просто это больше не будет маниакальным и настолько частым. В конце концов, здоровая жизнь — это гармония и равновесие.