Как пить больше воды? — советы звезд и диетологов | статьи на online-marafon



Вода — источник жизни и основной бьюти-продукт, который описывает красоту кожи, волос и здоровье всего организма в целом. Крайние годы не затихают споры о необходимости и норме потребления воды. Специалисты отмечают, что даже маленький недостаток воды приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества накапливаются в тканях и клеточках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Также диетологи сходятся во мировоззрении, что взрослому человеку нужно раз в день выпивать около 2 л. воды (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). А чтоб рассчитать нужное количество воды, дают ординарную формулу — помножьте цифру собственного веса на 30 (конкретно 30 мл стоит употреблять на 1 килограмм собственной массы). Так что употребление воды нужно и в огромных количествах.

А если для вас трудно приучить собственный организм  потреблять нужное количество воды любой денек, читайте 10 приемов и наилучшие советы звезд, которые для вас буквально посодействуют.

1. БУТЫЛКИ

Один из основных лайфхаков таковой звездной кросотки как Эль Макферсон заключается в довольно ординарном методе надзирать употребление воды. Знаменитость рекомендует распределять всю воду по бутылкам и повсевременно иметь их перед очами. Супермодель выпивает 1-литровую бутылку в течение первой половины денька, а потом вторую — опосля обеда и прямо до ужина. Вечерком Эль советует заваривать травяной чай — он содействует глубочайшему сну.

2. ПРИЛОЖЕНИЯ

Спецы по питанию убеждают, что жительницы крупного города так погружены в ритм собственной жизни, что могут мучиться недостатком воды, который вместе с нехороший окружающей средой ускоряет старение кожи. Наилучшим вариантом станет отслеживание потребления воды при помощи приложений на телефоне. 

3. ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ В ВИДЕ ФРУКТОВ И ТРАВ

Вода с лимоном — узнаваемый натуральный энергетик, запускающий работу всех систем организма, при всем этом выводятся шлаки, тонизируется и очищается кожа, а организм борется с депрессией. Диетологи советуют выпивать стакан такового напитка утром, а поближе к полудню добавить в кувшин с водой куски свежайшего огурца, базилика и малины. Кроме приятного освежающего вкуса, овощи, ягоды и травки содействуют убыстрению метаболизма и очищению организма от токсинов.

4. РАСПИСАНИЕ

Специалисты говорят, что составленный график приема воды поможет избежать утренних отеков и потребления воды в неположенное время. Стоит знать, что если опосля приема еды вы выпьете прохладный напиток, то белок, входящий в состав съеденного, не сумеет всеполноценно расщепиться на аминокислоты. В итоге этого белковые составляющие просто сгниют в кишечном тракте, так как нерасщепленные белки распадаются в критериях температуры людского тела. Попытайтесь ввести в собственный распорядок полезную привычку: всякую жидкость употребляйте или за 30 минут до, или спустя 30 минут опосля пищи.

5. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ФРУКТЫ И ОВОЩИ, БОГАТЫЕ ВОДОЙ

Кроме употребления воды стоит ввести в свое питание продукты, которые богаты клетчаткой и водой. К примеру, цитрусовые — апельсины, грейпфруты и мандарины — снижают уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и насыщают витамином С.

6. ПРИУЧИТЕ СЕБЯ УПОТРЕБЛЯТЬ ВОДУ С ОСТАЛЬНЫМИ НАПИТКАМИ

Потому что в течение денька мы запиваем еду чаем либо кофе, которые обезвоживают организм, диетологи советуют соединять их с водой. Это содействует правильному балансу воды и восстанавливает давление.

7. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ГАЗИРОВАННУЮ ВОДУ ДЛЯ КРАСОТЫ ВОЛОС

Невзирая на то, что у газированной воды не настолько не мало поклонников, специалисты по красе и питанию убеждают, что этот напиток стоит включить в рацион тем, кто грезит обрести длинноватые волосы. Сера, которая заходит в состав газировки, является неподменным микроэлементом для прекрасных локонов, к тому же крепит зубы и ускоряет метаболизм.

8. КАЖДЫЙ ЧАС — ОДИН СТАКАН ВОДЫ

Самый обычной метод приучить себя к неизменному потреблению воды — разбить прием воды по часам и выпивать один стакан любые 60 минут в течение рабочего денька.

9. НАЧИНАЙТЕ И ЗАКАНЧИВАЙТЕ ДЕНЬ СТАКАНОМ ТЕПЛОЙ ВОДЫ

Как понятно, неважно какая привычка закрепляется в течение 21 денька, потому поставьте для себя за правило выпивать любые утро и вечер по 1 стакану воды. Таковым образом, в течение денька для вас будет нужно испить 6 стаканов, которые просто разбить по часам.

10. ВОДА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Добавим, что при упражнениях спортом ни при каких обстоятельствах недозволено допустить обезвоживания организма. Вызываемые им слабость и вялость стают преградой, когда нужно управляться с перегрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до нее два стакана воды с добавлением огурца либо лимонового сока для убыстрения метаболизма в процессе тренировки.