Летние платьица уже заняли свое жесткое пространство в гардеробе, сейчас очередь за купальниками. Для тех, кого до сего времени истязает неувязка излишнего веса, рассказываем, как верно худеть в жару, чтоб резвее сбросить излишние гр и не пострадать.
ВСТАВАЙТЕ ПОРАНЬШЕ
Если вы занимаетесь спортом нерегулярно, лето — не наилучшее время, чтоб наращивать нагрузку. В жару изменяется атмосферное давление, и вы сможете заработать трудности с сердечком и кровеносными сосудами. Продолжайте в расслабленном стиле и приглядитесь к "неспешному фитнесу": йоге, пилатесу либо стретчингу. Благодаря занятиям низкой активности вы резвее адаптируетесь к жаре. Совет и для новичков, и для опытных — понизить в жару интенсивность кардиотренировок и силовых нагрузок на 50%. Всякую активность на свежайшем воздухе можно дозволить для себя лишь "с поправкой на указатель температуры" — температура на улице не обязана превосходить +28 градусов. Так что для пробежки в парке лучше встать пораньше, еще пока не так горячо.
ВЫПОЛНЯЙТЕ "ПРАВИЛО ДЕСЯТИ"
Если для вас трудно (либо просто не охото) ходить в фитнес-центр в летнюю пору, подберите ему наиболее всепригодную и ординарную домашнюю кандидатуру. К примеру, возьмите на заметку "правило 10 раз". Делайте по 10 приседаний любые два часа либо 10 выпадов всякий раз, когда выходите из ванной комнаты либо кухни. Можете спаливать по 300-400 калорий раз в день, не прилагая гиганских усилий, и не будете перетруждать организм в жару.
РЕШИТЕ — БАТУТ ИЛИ ДАЧА?
В горячую погоду нам меньше всего охото париться в душноватом зале либо прозябать под кондюком. Поменяйте либо "разбавьте" скучноватые тренировки утехами на свежайшем воздухе — это самым приятным образом скажется на вашей фигуре. Хороший метод завести новейших друзей и привести в тонус ноги, плечи и ягодицы — пляжный волейбол. Двигаться по песку еще тяжелее — калории спаливать эффективнее: 272 за одну партию. Выбирая летние забавы, за ранее сверьтесь с нашей табличкой.
-
Фрисби: 100 калорий
Прыжки на батуте: 100 калорий
Танцы: 115-150 калорий
Дайвинг: 120 калорий
Верховая езда: 150 калорий
Садоводство: 160 калорий
Каякинг: 150 калорий
Плавание: 180 калорий
Теннис: 250 калорий
Катание на роликах: 250 калорий
Прогулка на велике по городку: 250 калорий и больше
Прыжки через скакалку: 360 калорий
ВКЛЮЧИТЕ КОНДИЦИОНЕР
Огромную роль в процессе нормализации веса играет бурый жир. В отличие от "традиционного" белоснежного, в нашем организме он не копит энергию, а, напротив, помогает ее спаливать. В 2009 году шведские ученые выпустили результаты исследования, согласно которым на активность бурого жира влияет низкая температура: количество "спаленной" глюкозы на холоде возросло в 15 раз! Основываясь на этих данных, можно прирастить каждодневный расход калорий на 20%, просто охладив помещение до +16 градусов.
"ЛЯГТЕ НА ПОЛ, ТРИ-ЧЕТЫРЕ"
Все превосходное — просто: сядьте на пол при просмотре телека либо "в обнимку" с ноутбуком, и вы будете спаливать больше калорий. Во-1-х, на жесткой поверхности ваши мускулы находятся в большем напряжении. Во-2-х, вставать с пола куда труднее, а это доборная перегрузка.
ЕШЬТЕ АРБУЗ
Исследователи из Института Кентукки обосновали, что употребление арбуза может оказать существенное воздействие на понижение жира в организме. Это хороший малокалорийный и освежающий вариант для занятий в горячий денек: арбуз поддерживает размеренный уровень энергии и гидратации — не придется пить калорийные спортивные напитки. Любители бодибилдинга едят его для уменьшения мышечной вялости и резвого восстановления опосля занятий.
ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ
Большая часть людей не представляет занятия спортом либо каждодневную рутинную работу без музыки. Зажигательные летние хиты для вас в помощь! Стремительная музыка задает ритм и делает тренировки наиболее интенсивными. Стоит музыке замедлиться, и вы непроизвольно теряете темп. Совет понадобится любителям кардионагрузок.
ПРИНЕСИТЕ СТАКАН ВОДЫ… СЕБЕ
В жару количество потребляемой воды возрастает. Всякий раз, когда вы решите восполнить индивидуальные припасы воды, наливайте лишь половину стакана либо бутылки. Придется почаще вставать с насиженного места и совершать "прогулку" к кулеру либо на кухню.
