Как убрать жир на животике — 6 советов



Вы часто занимаетесь спортом, верно питаетесь, но все равно не сможете повытрепываться плоским животиком? Day.Az со ссылкой на Glamour.ru ведает, почему не выходит избавиться от жира на животике.

Для вас не хватает магния

Магний считается одним из самых принципиальных частей для людского организма. Он участвует в наиболее чем 3-х сотках хим реакций, помогает работе сердца и регулирует уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Если организму не хватает магния, уровень инсулина и глюкозы вырастает, что приводит к набору веса и возникновению излишних см на талии. В худшем случае нехватка магния может стать предпосылкой ожирения и диабета.

Рекомендуемое количество магния для дам до 30 лет составляет 310 мг в денек, а для дам старше 30 лет — 320 мг. Магний содержится в зеленоватых овощах, какао, яичках, бобовых, крупах и орешках, так что смело добавляйте эти продукты в собственный рацион.

Вы пренебрегаете тренировками на силу

Считается, что тренировки на силу — удел бодибилдеров и тех, кто желает накачать мускулы. Это огромное заблуждение, так как в борьбе с излишним весом тренировки на силу еще эффективнее кардионагрузок. Судите сами: во время кардио вы сжигаете много калорий, но сходу опосля тренировки процесс завышенного расхода энергии прекращается. Опосля силовой тренировки завышенный расход, напротив, продолжится, поэтому что организм будет растрачивать энергию на восстановление.

Эффективность силовых нагрузок в борьбе с излишним весом также подтверждена научно. Исследование Института Арканзаса показало, что постоянные интервальные тренировки разрешают понизить содержание жира в организме на 20 % и избавиться от излишних см на талии всего за две недельки.

Вы спите наименее восьми часов в день

Не тайна, что здоровый сон — залог неплохого самочувствия. Но понимаете ли вы, что недочет сна может привести к набору веса и даже ожирению? К такому выводу пришли спецы нью-йоркского Центра исследования ожирения: согласно их исследованию, в человеческом организме, который третирует всеполноценным сном, вырабатывается гормон грелин, который провоцирует аппетит.

Чтоб избежать заморочек и противных последствий, докторы рекомендуют спать не наименее восьми часов любой денек. Если у вас бессонница, похлопочите, чтоб в спальне было мрачно и прохладно, отложите телефоны и другую технику за несколько часов до сна, также пытайтесь не пить кофе опосля обеда.

Вы нередко пьете газированные напитки

Вы очевидно недооцениваете вред газированных напитков, если временами пьете колу. Дело в том, что газированная вода не снимает жажду, а напротив, лишь увеличивает ее, вынуждая вас не ограничиваться одним стаканом газировки. Банка колы объемом 330 мл содержит 35 граммов сахара — а это 9 чайных ложек, дневная норма сахара для парней (женская норма составляет 6 ложек).

Не наименее небезопасны для фигуры и диетические газированные напитки. Заместо сахара они содержат искусственные подсластители, которые могут нарушить метаболизм. Когда вы пьете диетическую колу, организм ощущает сладость, но не получает калорий, в итоге чего же нарушается механизм насыщения и для вас наверное захочется съесть чего-нибудть сладкое, даже если вы не голодны.

Вы употребляете очень много соли

Щедро солите каждое блюдо? Диетологи рекомендуют избавиться от данной привычки. Дневная норма соли составляет 15 граммов, а это еще меньше того, сколько получает человек заместо с соусами, полуфабрикатами и хлебом (соль содержит даже сладкая выпечка). Исследования проявили, что излишек натрия возбуждает центр голода в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) и вызывает жажду. Не считая того, хлор, находящийся в поваренной соли, нарушает выработку гормонов, регулирующих вес. Решить делему просто: заместо соли используйте во время готовки специи и травки.

Вы злоупотребляете алкоголем

Не тайна, что спиртные напитки довольно калорийны. К примеру, банка пива содержит 110-150 килокалорий, а коктейли с добавлением сиропов могут опередить по калорийности мороженое и сладкую выпечку. Три-четыре коктейля — и вот вы уже съели плитку молочного шоколада, т. е. пятую либо шестую часть рациона, который для вас нужен в течение денька. Так что логично, что употребление алкоголя может содействовать набору веса и возникновению живота.

Диетологи советуют ограничиваться 2-мя бокалами спиртного во время вечеринки и отрешиться от арахиса и чипсов в качестве закуски — они содержат огромное количество соли, которая, как мы уже разъясняли выше, также наносит вред вашей фигуре.

Must Read

Related Articles