Три совета, которые посодействуют сделать сон



По разным оценкам, приблизительно третья часть взрослого населения дремлет меньше рекомендованного. Отсутствие настоящего отдыха в ночное время было соединено с рядом заморочек, от диабета, сердечно-сосудистых болезней, до депрессии и авто аварий.
К счастью, ученые занимаются исследованием и методов, которые посодействуют заснуть резвее, не прибегая при всем этом к медикаментам, передает Day.Az со ссылкой на Анонсы Ю.

Мобильные устройства

О нехорошем воздействии электроники докторы молвят уже издавна. Голубий свет, изучаемый устройствами, перекрывает выработку мелатонина, гормона, который содействует сну. Рекомендуется отрешаться от использования телефонов и иных устройств минимум за 90 минут до сна.

Алкоголь

Почти все люди считают, что бокал вина поможет резвее заснуть. Может быть, это так, но сам сон будет нарушен. Употребление алкоголя перед сном принуждает почаще подниматься ночкой в туалет. Также оно было соединено с завышенным риском сомнамбулизма, апноэ во сне и понижением выработки мелатонина.

Температура в комнате

Кроме отказа от электроники и алкоголя, стоит отрешиться от жары в комнате. Сделать лучше сон можно поддерживая температуру на уровне 18-20 градусов. Жара в комнате может привести к нарушению цикличности сна. Еще одним преимуществом холодной комнаты является активация кофейного жира, что помогает спаливать калории даже во время сна.