Ваш 1-ый йога-класс — 10 правил для новенького — ФОТО | статьи на online-marafon



1-ые занятия йогой могут быть не совершенно обычными и понятными. Возможности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся для вас запредельными. Вы сможете пошевелить мозгами, что у вас никогда не будет таковой растяжки либо что вы никогда не можете верно дышать и двигаться в подходящем темпе. Наши советы посодействуют для вас ощущать себя наиболее уверенно и уютно на вашем первом занятии по йоге.

Не приходите на занятие с полным желудком. Чтоб оживленно поменять позы, делать скручивания и тянуться, вы должны чувствовать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему еду, трудно выделять довольно энергии к тому же для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть необходимо не наименее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позднее, чем за полчаса до занятия).

Приезжайте на 1-ое занятие пораньше. Если вы собрались на собственный 1-ый урок йоги, приходите в студию с припасом времени. Вы можете тихо заполнить анкету либо документы, выяснить подробнее о критериях занятий либо скидках. Приз: есть шанс занять пространство ближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, для вас посодействуют.

Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба либо студии, необходимо ли для вас брать собственный коврик для йоги либо для вас предоставят его на занятии. Также для вас могут пригодиться ремни и блоки — для удобной фиксации каждой позы. Особый плед даст для вас чувство удобства в "сидящих" позах, также с ним будет приятно окончить практику и расслабиться в шавасане.

Не пугайтесь пения мантр. На неких упражнениях по йоге практикуется пение мантр. Это дозволяет занимающимся поглубже погрузиться в процесс. Вы не должны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, верно дышать и открыться чему-то новенькому. Отважтесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из "хора": за ошибки не ругают.

Не мудрите с модными гаджет. Не стоит получать для первого занятия йогой особые носки либо перчатки, которые вы могли созидать в рекламе. Они дают неверное чувство "заземления" с ковриком, для начала попытайтесь ощутить опоры сами. Позднее вы поймете, необходимы для вас эти девайсы либо нет.

Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, прочно сжимаете челюсть. Чем резвее вы научитесь расслаблять мускулы, тем легче для вас будет ощутить и удержать каждую асану, также отлично растянуться. Постарайтесь успокоиться.

Дышите. Направьте внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание сначала урока, и как равномерно к концу занятия оно становится все поглубже. Если для вас получится расслабиться и отпустить мысли, любой ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубочайшее дыхание — это самый наилучший метод успокоиться и погрузиться в практику.

Поза малыша — нужная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на различных уровнях. Быстрее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется очень сложной, вы сможете лечь и отдохнуть в позе малыша. Это наилучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете вялость.

Доверяйте собственному инструктору. Не постоянно удается поменять асаны в одном темпе с инструктором. Сначала это может оказаться сложный задачей. Но если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтоб не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить педагога скорректировать ваши деяния.

Не страшитесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сходу что-то не выходит — через несколько месяцев постоянных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь верно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте для себя побыть новичком, оставьте стеснение и ужасы за дверями класса йоги.

anysports.tv